ビタミンのマメ知識

ビタミンのマメ知識 すべての生物は生きていくために必要な物質を外界から取り入れ、これを利用して成長、運動、繁殖等の様々な活動を行っています。

それらの物質のことを一般に「栄養素」と呼ぶ。
栄養素には、ビタミン、炭水化物、脂質（脂肪）、タンパク質、無機質に分類される。
ビタミン
体内で「ビタミン」を作り出すことができませんから、食物等から摂取する必要があります！！

主なビタミンの種類
ビタミンAを多く含む食品のベスト３は豚ヒレ肉、豚もも肉、豚ロース肉

ビタミンＢ2を多く含む食品のベスト３は豚レバー、サ バ、モロヘイヤ

ビタミンＢ6を多く含む食品のベスト３はマグロ（赤身）、鶏むね肉、カツオ

ビタミンＢ12を多く含む食品のベスト３はしじみ、アサリ、筋子（すじこ）

ビタミンＣを多く含む食品のベスト３は柿（かき）、ネーブルオレンジ、ブロッコリー

ビタミンＡを多く含む食品のベスト３は鶏レバー、モロヘイヤ、ウナギ（蒲焼き）

ビタミンEを多く含む食品のベスト３はアーモンド、モロヘイヤ、ウナギ（蒲焼き

ビタミンAは粘膜や皮膚を健康に保つ効果があります。そのため、胃が荒れてしまったり、喉の調子が悪かったりしたときにビタミンAは効果的です。にきびなどの肌トラブルにも、ビタミンAの外用薬を塗布すると効果があります。

ビタミンＢ2は毎日摂取することが望ましいビタミンです。そして、ビタミンB２は主に皮膚や粘膜の健康維持や成長に効果を発揮します。肌トラブルを防ぎ、口や目、鼻などの粘膜を守る効果があります。

ビタミンＢ6はアミノ酸の代謝に効果を発揮するビタミンです、アレルギー予防の効果もあります。免疫機能を正常に保つ効果もあり、丈夫な身体を作ってくれます。

ビタミンＢ12は主に血液と神経にみられます。ビタミンB１２と葉酸を一緒に摂取することで、造血の効果があります。

ビタミンＣは貧血になりやすい女性にとって、これまた大事な効果を持つビタミンなのです。ビタミンCは免疫機能を高める働きがあるため、風邪などを早く治すことに加えて、予防効果もあります。発癌防止にも効果のあるビタミンとしても知られています。


ビタミンEは身体の中のビタミンＡやカロチンの酸化を防ぐ、赤血球の溶血を防ぐ。老化防止に役立つ、生殖機能を正常に保ち、流産を防止する。

以上ビタミンの重要性がお分かりになったと思います。
それでは、簡単に摂れるサプリメントや食品をご紹介しますので参考にして下さい！




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